Inicio Psicología 5 pasos para aumentar tu felicidad mediante la anticipación positiva

5 pasos para aumentar tu felicidad mediante la anticipación positiva

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En una revelación fascinante de Psychology Today, la experta en comportamiento humano, Jennifer Vilhauer, expone cómo el deleite de anticipar acontecimientos futuros muchas veces supera la experiencia real de estos. Esta estrategia, aunque no muy difundida, aprovecha el llamado «pensamiento futuro» para activar el sistema de recompensa del cerebro y liberar dopamina, conocida popularmente como el neurotransmisor del placer.

Para sacar partido de este fenómeno, se recomienda enfocarse en expectativas positivas. Soñar despiertos con unas vacaciones en la montaña, por ejemplo, debería ser motivo de alegría, dejando a un lado las preocupaciones financieras que podrían enturbiar este feliz anticipar.

Entonces, ¿cómo podemos cultivar esta anticipación positiva? Descubramos cómo este enfoque puede enriquecer nuestras vidas y sumar a nuestra felicidad cotidiana.

Estrategias para cultivar la felicidad anticipada

Implementar tareas que nos llenen de gozo es una táctica esencial para fomentar momentos de anticipación alegre. La expectativa positiva es un elemento clave para mejorar nuestro bienestar emocional.

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Por ejemplo, organizar salidas con amigos, planear viajes o incluso adoptar hobbies regulares, incrementa significativamente nuestra felicidad mucho antes de que dichos eventos ocurran.

Construye un mapa de deseos visual

Elaborar un «mapa de deseos» se ha mostrado como una herramienta poderosa para visualizar y alcanzar metas personales, aprovechando la visualización positiva y la repetición. Para lograr un mapa impactante, es crucial empezar por establecer metas que resuenen con tus valores personales. Selecciona imágenes y palabras inspiradoras, y dedica un momento en un espacio tranquilo para reflexionar sobre tus verdaderos deseos. La regularidad en la visualización de este mapa puede fortalecer tu motivación y mantener vivos tus objetivos.

Objetivos pequeños, pero significativos

Dividir las metas a largo plazo en objetivos pequeños y manejables puede incrementar tu ímpetu y mantener la motivación en alto. Por ejemplo, si tu sueño es escribir un libro, proponte escribir 500 palabras diarias. Esta estrategia de descomposición de metas facilita la acumulación de pequeñas victorias, las cuales son esenciales para mantener un estado de ánimo positivo.

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La vital importancia de la gratitud futura

Aunque los diarios de gratitud suelen enfocarse en el presente, incorporar una dimensión futura puede potenciar su efecto beneficioso. Registra no solo aquello por lo que estás agradecido ahora, sino también lo que esperas con ansias. La clave está en vivir la gratitud, más allá de simplemente conceptualizarla, para potenciar el bienestar emocional.

Al adoptar estas prácticas en tu vida diaria, puedes maximizar los beneficios de la anticipación positiva y construir una existencia plena y feliz.

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