Luchar contra las espirales de pensamientos negativos que nos acosan no es una cuestión de voluntad, sino de técnica. A continuación, presentamos una serie de estrategias efectivas para calmar tu mente, compartidas por el Dr. David Gourion, psiquiatra y doctor en neurociencias, en las columnas de Version Femina.
Estrategias para controlar los pensamientos negativos
La tendencia de nuestra mente a concentrarse en pensamientos ansiosos y negativos puede parecer abrumadora. Sin embargo, el Dr. David Gourion comparte métodos científicamente validados para reducir esta actividad mental excesiva. En lugar de intentar luchar contra estos pensamientos frontalmente, sugiere enfoques metacognitivos para dejar de rumiar.
Etiquetando mentalmente nuestras preocupaciones
El Dr. Gourion propone una serie de técnicas para domesticar las rumiaciones mentales sin recurrir a métodos clásicos como el yoga o la meditación, que no son adecuados para todos. Estas estrategias se basan en la capacidad de observar y regular nuestros propios pensamientos, un concepto central en las terapias metacognitivas.
Una de las primeras técnicas consiste en «etiquetar» mentalmente nuestras preocupaciones, asignándoles una etiqueta o apodo humorístico. Este enfoque permite distanciarse de los problemas persistentes, personificándolos de manera que se reduzca su impacto emocional. Además, observar las manifestaciones físicas de nuestro estrés como lo haría un científico, asignándole un color al inhalar y sonriendo con benevolencia al exhalar, ayuda a «desfusionar» estos pensamientos negativos y a verlos bajo una nueva luz.
Cuidado con las «estafas» del cerebro
El Dr. Gourion también advierte sobre las «estafas» de nuestro cerebro, esas falsas creencias y necesidades que nuestra mente intenta vendernos, alimentando así el ciclo de las rumiaciones. Al identificar estas trampas, podemos comenzar a cuestionar la validez de nuestros pensamientos ansiosos, distinguiendo los hechos de las interpretaciones subjetivas.
Programando una «cita» con nuestras preocupaciones
Finalmente, programar una «cita» con nuestras preocupaciones en un momento específico del día puede reducir enormemente su influencia sobre nuestra mente. Al reservar un tiempo específico para atender nuestras inquietudes, recuperamos el control de nuestra atención y limitamos la constante intrusión de pensamientos negativos en nuestra vida diaria.
En conclusión
En pocas palabras, la clave para manejar eficazmente los pensamientos negativos radica en adoptar estrategias metacognitivas. Esta técnica, promovida por el Dr. David Gourion, ofrece una alternativa válida a las metodologías tradicionales, y permite a los individuos retomar el control de su vida mental, reduciendo los efectos perjudiciales de la rumiación y el estrés.
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