Combatir las espirales de pensamientos negativos que nos asedian no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de técnicas específicas. El Dr. David Gourion, un reconocido psiquiatra y doctor en neurociencias, ofrece valiosas estrategias para serenar la mente, tal como se destaca en Version Femina.
Transformando la ansiedad: estrategias metacognitivas
Nuestra mente tiene una inclinación natural hacia la ansiedad y la negatividad, una barrera que, a pesar de parecer inquebrantable, puede superarse. Según Dr. David Gourion, aplicar estrategias metacognitivas científicamente fundamentadas puede minimizar esta sobreactividad mental. Estas no buscan enfrentar directamente los pensamientos disruptivos, sino cambiar la manera en que interactuamos con ellos.
Riendo de nuestras preocupaciones
Una de las tácticas más innovadoras propuestas por el Dr. Gourion no requiere de prácticas convencionales como el yoga o la meditación. Estas estrategias se basan en observar y regular nuestros pensamientos, una piedra angular de las terapias metacognitivas. Por ejemplo, asignarle a nuestras preocupaciones un apodo humorístico nos ayuda a distanciarnos de ellas, disminuyendo su carga emocional. Asimismo, visualizar el estrés como si tuviera color al inhalar y sonreír al exhalar facilita la desconexión con estas ideas afligentes.
Desmontando engaños mentales
El Dr. Gourion también advierte sobre las «estafas» que nuestro cerebro nos propone, esas creencias y necesidades irracionales que alimentan el bucle de rumiaciones. Identificar estos engaños nos permite cuestionar la validez de nuestros pensamientos ansiosos, diferenciando los hechos reales de las interpretaciones subjetivas.
Además, organizar «citas» con nuestras preocupaciones durante un momento específico del día puede limitar su dominio sobre nosotros. Asignar un tiempo dedicado a abordar estos pensamientos nos permite recuperar el control de nuestra atención y reduce la interferencia constante de la negatividad en nuestra vida diaria.
Enfrentando el día a día con optimismo
En conclusión, enfrentar la negatividad y la ansiedad requiere de técnicas y estrategias metacognitivas efectivas. El Dr. David Gourion nos brinda herramientas que, al ser aplicadas, prometen un cambio significativo en cómo percibimos y reaccionamos ante los pensamientos disruptivos. Estas prácticas no solo ofrecen una ruta hacia un estado mental más tranquilo y controlado, sino que también nos invitan a replantear nuestra relación con nuestras propias mentes. Daremos la bienvenida a un futuro donde la serenidad y el optimismo sean el núcleo de nuestro bienestar emocional.
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