¿Alguna vez te has encontrado reflexionando sobre una conversación pasada, lamentando no haber tenido la agilidad mental deseada? Esto es común al enfrentarse a individuos con fuertes caracteres que tienden a dominar. En especial con las personalidades narcisistas, dichos encuentros pueden dejarnos confundidos, frustrados y enfadados, ya que buscan «ganar» a toda costa, protegiendo su ego a expensas del otro. Sin embargo, existen estrategias para protegernos.
Identificación de un narcisista
Ya sea en divorcios, co-parentalidad o en el ámbito laboral, los narcisistas manipulan narrativas para eximirse de culpa y culpar a otros, señala Erin Leonard, de Psychology Today. Una de sus tácticas más dolorosas es hacer creer a todos que son la víctima. Margalis Fjelstad, mencionada por MindBodyGreen, destaca señales como la necesidad de ser el centro de atención, el deseo de control sobre los demás, la falta de límites, y la incapacidad de empatizar o sentir culpa.
Defensa y control frente a un narcisista
Existen varios enfoques para protegerse de una personalidad narcisista. Aunque alejarse podría parecer la solución inicial, no siempre es viable. Natalie Jambazian, en Well and Good, sugiere establecer límites sobre cómo deseamos ser tratados. Es crucial también poner límites en nuestro propio comportamiento para evitar una inversión emocional excesiva. Jambazian aconseja responder en lugar de reaccionar, ya que los narcisistas se alimentan de la ira emocional. Para no ser más vulnerables a sus comentarios, recomienda no compartir aspectos íntimos de nuestra vida con ellos.
Frases clave en el manejo de narcisistas
Alana Carvalho, especialista en salud mental, comparte en VeryWellMind 9 frases útiles para no permitir que un narcisista tome control de la situación:
- «Esta situación/decisión no es de mi agrado.»
- «Entiendo cómo te sientes, pero yo lo veo diferente.»
- «No me considero así.»
- «No recuerdo las cosas de esa manera/Tengo otro recuerdo al respecto.»
- «Solo hablaré contigo sobre esto si estás dispuesto a escucharme y entender mi perspectiva.»
- «No necesito explicarte por qué esto es importante para mí, pero lo es.»
- «Prefiero no hablar de esto.»
- «Si sigues hablándome así, me voy.»
- «Voy a retirarme de esta conversación.»
Enfrentar a un narcisista requiere fuerza y estrategia. Las tácticas mencionadas no solo ayudan a proteger nuestro bienestar emocional, sino que también nos brindan herramientas para mantener nuestra dignidad intacta frente a intentos de manipulación. Es importante recordar que, aunque difícil, es posible navegar estas situaciones con inteligencia y cuidado propio.
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