Experimentar un aumento en la ansiedad nocturna es algo bastante común. Sin las distracciones del día, las preocupaciones tienden a magnificarse, alterando el sueño. Esto lleva a un ciclo donde las preocupaciones crecen aún más.
El Origen de Nuestra Ansiedad Nocturna
Este fenómeno de ansiedad durante la noche ha sido ampliamente estudiado. Elaine Ducharme, psicóloga clínica, menciona en Heathline que sentir ansiedad es una respuesta natural ante el peligro. Sirve para mantenernos alertas. Pero hoy día, esta reacción se activa sin una amenaza real, haciendo que nuestro cerebro amplifique preocupaciones insignificantes.
Durante el día, estamos ocupados, lo que nos ayuda a distraernos de estas preocupaciones. Según Nicky Treadway, especialista en salud mental, las tareas diarias nos ayudan a dirigir nuestra atención lejos de la ansiedad. Pero por la noche, en la tranquilidad y el reposo que nuestro ciclo circadiano demanda, las distracciones desaparecen y las preocupaciones toman el control.
Un Ciclo Sin Fin
Los episodios de pánico suelen surgir entre la 1:30 y las 3:30 de la madrugada. Es cuando nuestro cuerpo está menos activo y más susceptible a pensamientos negativos. La falta de apoyo externo en estas horas profundiza la sensación de soledad e indefensión.
El trastorno del sueño intensifica aún más la ansiedad, formando un bucle difícil de romper. Un estudio en Sleep Medicine reveló esta estrecha relación, donde cada condición empeora la otra.
Estrategias Para Combatir la Ansiedad Nocturna
Para combatir este tipo de ansiedad, es clave desarrollar una rutina nocturna tranquilizadora. Nicky Treadway sugiere actividades como duchas calientes, uso de aceites esenciales de lavanda, escribir en un diario y meditar. Estas prácticas pueden hacer que el tránsito hacia el sueño sea más fácil y mejorar su calidad.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha demostrado ser efectiva. Además, existen medicamentos que pueden ayudar a gestionar la ansiedad. Es fundamental entender que la ansiedad puede tratarse efectivamente. Acudir a un profesional de la salud puede brindar soluciones personalizadas y efectivas.
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