Las nocturnas problemáticas pueden convertirse en un patrón difícil de romper, dejándonos con la sensación de que despertar a las 4 a.m. es un ciclo sin fin. El Dr. Jonathan Taieb, especialista en sueño, nos ofrece su visión.
Razones detrás de un despertar prematuro
Si alguna vez te has encontrado mirando el techo a las 4 a.m., preguntándote por qué, no estás solo. Este fenómeno de despertar temprano tiene múltiples causas.
- Insomnio terminal, más allá del simple problema para conciliar el sueño, incluye la dificultad de mantenerse dormido.
- El estrés y la ansiedad aceleran nuestro reloj interno, complicando el descanso nocturno.
- Con la edad, disminuye la producción de melatonina, crucial para un buen sueño.
- Cambios hormonales durante periodos específicos de la vida o debido a ciertas condiciones de salud pueden perturbar el sueño.
- El uso de ciertos medicamentos puede tener un impacto significativo en la calidad del sueño.
Entendiendo el despertar a las 4 a.m.
Dr. Taieb aclara que despertar durante la noche es un proceso natural. Sin embargo, el problema llega cuando no podemos volver a dormir.
«Despertar brevemente entre ciclos de sueño es normal. Lo preocupante es cuando estos despertares se extienden más de la cuenta.»
Consejos para lidiar con el sueño interrumpido
Antes de considerar una visita al especialista, hay prácticas que puedes implementar para mejorar la calidad de tu sueño.
- Ajusta tu ambiente de descanso: temperatura agradable, cortinas que bloqueen la luz y desconexión de dispositivos electrónicos.
- Mantén un horario regular para acostarte y levantarte, incluso en fines de semana.
En caso de que los despertares tempranos persistan, no te frustres. «La luz del día en la tarde puede ayudar a ajustar la producción de melatonina», sugiere nuestro experto. Si despiertas y no logras volver a dormir, es mejor levantarse y hacer algo relajante.
Por supuesto, frente a una falta de sueño significativa o un cansancio que no mejora, la opción más acertada es consultar a un especialista en sueño.
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